오래 걸으면 발바닥이 타는 듯한 느낌, 왜 생길까?

장시간 걷기 후 발바닥이 화끈거리는 듯한 통증은 족저근막 과사용, 신경 압박, 혈류 변화 등이 복합 작용한 결과입니다. 이 글에서는 발생 기전과 주요 원인, 증상별 특징, 예방·완화 방법을 구체적으로 알아봅니다.

오래-걸으면-발바닥이-타는-듯한-느낌-왜-생길까

목차

• 1. 발바닥 통증의 주요 원인
• 2. 생리학적 기전
• 3. 원인별 특징과 증상
• 4. 예방 및 완화 방법
• 5. 관리 및 회복 가이드
• 6. 결론

 

 

1. 발바닥 통증의 주요 원인

1-1. 족저근막염

족저근막(발바닥 근육막)의 반복적인 과사용으로 미세 파열이 발생하면 화끈거리는 통증이 나타납니다. 아침 첫걸음이나 장시간 걸은 후 증상이 심해집니다.

1-2. 신경포착 증후군

발바닥을 지나는 신경(족배·가쪽족저신경)이 좁은 신발이나 과도한 압박으로 눌리면 타는 듯한 저림·통증이 발생합니다.

1-3. 혈류·순환 문제

장시간 보행으로 말초혈관 확장·수축이 반복되면 미세혈관 순환장애가 생겨 화끈거리는 감각을 유발하기도 합니다.

 

2. 생리학적 기전

2-1. 염증 반응과 통증 매개체

족저근막의 미세 파열 부위에서 프로스타글란딘·브라디키닌 같은 염증 매개체가 분비되어 신경 수용체를 과민 상태로 만듭니다.

2-2. 신경 자극 경로

압박된 신경에서 발생한 전기 신호가 척수·뇌로 전달되며, 발바닥의 타는 듯한 통증으로 인식됩니다.

2-3. 혈관 반응

보행 시 반복된 충격으로 혈관 내피 기능이 일시적으로 저하되면 국소 혈류가 불안정해집니다.

 

3. 원인별 특징과 증상

3-1. 족저근막염 증상

아침 첫걸음 통증, 보행 후 간헐적 통증, 발뒤꿈치 내측 부위 압통이 특징입니다.

3-2. 신경포착 증상

발가락이나 발바닥 중앙 부위의 저림·찌릿한 통증이 주로 저녁에 심해집니다.

3-3. 순환장애 증상

발바닥이 타는 듯하면서 창백해지거나 붉어지는 변색이 동반될 수 있습니다.

 

 

4. 예방 및 완화 방법

4-1. 적절한 신발 선택

충격 흡수 기능과 발 아치 지지력이 좋은 운동화·트레킹화 등을 사용해 충격을 줄입니다.

4-2. 스트레칭 및 근력 강화

족저근막 스트레칭, 종아리 근육 강화 운동(카프 레이즈 등)을 통해 발바닥 근육의 유연성과 지구력을 높입니다.

4-3. 냉·온 찜질

운동 후 얼음찜질로 염증을 가라앉히고, 온찜질로 혈류를 개선합니다.

4-4. 체중 관리

과체중일수록 발바닥에 가해지는 부하가 커지므로 적정 체중 유지가 중요합니다.

 

5. 관리 및 회복 가이드

5-1. 휴식과 활동 조절

통증이 심할 때는 걷기를 줄이고, 평지 걷기·수영 등 부하가 적은 운동으로 대체합니다.

5-2. 물리치료 및 보조기구

물리치료사의 지시에 따른 마사지·초음파치료, 족저근막 보호용 깔창·아치 서포터를 활용합니다.

5-3. 전문의 진단 및 치료

통증이 지속되면 정형외과·스포츠의학과 전문의 진단을 받아야 하며, 필요 시 스테로이드 주사·체외충격파치료 등을 고려합니다.

 

6. 결론

장시간 걷기 후 발바닥이 타는 듯한 느낌은 족저근막염, 신경포착, 혈류 변화 등 여러 요인이 복합 작용한 결과입니다. 올바른 신발 선택, 스트레칭·근력 강화, 냉·온 찜질, 체중 관리로 예방하고, 증상이 지속되면 전문 치료를 받으세요.

 

 

 

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